Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]
Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]
Pierwszy trening na nowym planie. Klatka: WL: 1. 60 kg 12 x 2. 90 kg 7 x 3. 85 kg 7 x 4. 80 kg 8 x 5. 80 kg 7 x Wyciskanie Skos Gora: 1. 70 kg 8 x 2. 70 kg 8 x 3. 70 kg 9 x 4. 70 kg 8 x Rozpietki Hantlami na plasko: 1. 20 kg 12 x 2. 20 kg 12 x 3. 25 kg 8 x 4. 25 kg 6 x BIceps: Uginanie Ramion gryfem Lamanym: 1. 35 kg 12 x 2. 40 kg 10 x 3. 45 kg 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15(niedlugo 16) Waga :66 Wzrost :176 Staż treningowy:8msc Obwód pasa;80 Obwód klaty:97 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4h wf/ tyg /3-5 razy silka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/pilka nozna [...]
w tej chwili robie na klatke wyciskanie poziomo : 12,10,8,8-6 wyciskanie skos gora hantelkami : 12,10,8 rozpietki na lawce poziomej : 3x10 a jakie cwiczenia zamienic zeby bardziej angazowac dolna czesc ? zeby troche zabudowac srodek i podkreslic dol ;)
[...] duże partie 7-10 małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) wyciskanie skos hantle/płaska 3) rozpietki /przenoszenie hantli Coś jeszcze chcesz wiedzieć?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Cwicze 14 miechow wiec kilka tych planow juz bylo. ale ostanio: wyciskanie skos w gore hantle 15/12/10/8 progres wyciskanie sztanga plaska 15/12/10/8 progres rozpietki plaska 12/12/12 staly ciezar
[...] Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion stojąc 2s wyciskanie wąsko 2s + bębenek Dodam, ze dopiero od 2 tyg ćwiczę tym planem. Wcześniej był zupełnie [...]
Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]
Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]
Dzisiaj trochę plecy mnie pobolewały - może wczoraj się ponaciągałam coś. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 15 x 3kg x 3 serie 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 8, 7, 6 3. ściąganie drążka górnego [...]
Dzisiaj dzień koszmarny - zero siły, ziewanie na okrągło i brak energii. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg jak widać brak poweru 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 15 x [...]
Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 5, 5, 5 8, 7, 6 3. [...]
1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 6, 5, 5 5, 5, 5 3. [...]
W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 30 kg x [...]
Wczorajszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 20kg x 15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 6, 5 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15/10/9 [...]